Si sus niveles de LDL o colesterol total
son demasiado altos, su médico puede recomendar cambios en el estilo de vida y
medicamentos para mejorarlos. Aquí hay siete consejos para ayudarlo a llevar
sus números a un rango saludable.
CALCULAR
SUS RIESGOS
El colesterol alto podría no ser la
única amenaza para su corazón. Tener cualquiera de estos factores de riesgo
puede aumentar sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame
cerebral:
antecedentes familiares de enfermedad
cardíaca
Alta presión sanguínea
de fumar
falta de actividad física
obesidad
diabetes
Si tiene alguno de estos factores de
riesgo, hable con su médico sobre las formas de manejarlos.
CONOCER
SUS OBJETIVOS
Pregúntele a su médico cuánto necesita
para reducir sus niveles de colesterol LDL y aumentar sus niveles de colesterol
HDL. Los siguientes niveles son ideales:
colesterol total: menos de 200 mg / dL
Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL
Colesterol HDL: 60 mg / dL o más
Sus niveles de colesterol objetivo
pueden ser ligeramente más bajos o más altos, dependiendo de su edad, sexo y
riesgos de enfermedad cardíaca.
CAMBIE
SU DIETA
Hacer algunos cambios en su dieta puede
ayudar a controlar sus números. Evite o limite los alimentos que contienen
estos tipos de grasas:
Grasas saturadas. Los productos de
origen animal aumentan el colesterol LDL. La carne roja, los lácteos enteros,
los huevos y los aceites vegetales, como los aceites de palma y coco, son ricos
en grasas saturadas.
Grasas trans. Los fabricantes producen
estas grasas artificiales a través de un proceso químico que convierte el
aceite vegetal líquido en sólido. Los alimentos ricos en grasas trans incluyen
alimentos fritos, comidas rápidas y productos horneados. Estos alimentos son
bajos en nutrición y aumentarán de peso y aumentarán su nivel de colesterol
LDL.
Muchos de los alimentos enumerados
anteriormente también son ricos en colesterol, incluidas las carnes rojas y los
productos lácteos enteros.
Por otro lado, ciertos alimentos pueden
ayudar a reducir el colesterol LDL directamente o impedir que su cuerpo absorba
el colesterol. Estos alimentos incluyen:
granos enteros como avena y cebada
nueces y semillas
aguacates
frijoles
aceites vegetales saludables como
girasol, cártamo y aceite de oliva
pescado graso como el salmón, la caballa
y el arenque
soja
frutas como manzanas, peras y bayas
jugo de naranja, margarina y otros
productos fortificados con esteroles y estanoles
VOLVERSE
MÁS ACTIVO
Una caminata rápida o un paseo en
bicicleta cada día pueden aumentar sus niveles de colesterol HDL, lo que ayuda
a eliminar el exceso de LDL del torrente sanguíneo. Intente realizar al menos
30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana.
Llevar peso extra alrededor de la
sección media puede aumentar su LDL y disminuir sus niveles de HDL. Perder solo
el 10 por ciento de su peso corporal ayudará a reducir sus números. Una mejor
nutrición y ejercicio regular pueden ayudarlo a perder peso extra.
DEJAR
DE FUMAR
Además de aumentar su riesgo de cáncer y
EPOC, fumar puede afectar negativamente sus niveles de colesterol. Las personas
que fuman cigarrillos tienden a tener colesterol total alto, LDL alto y niveles
bajos de HDL.
Dejar de fumar es más fácil decirlo que
hacerlo, hay muchas opciones. Si ha probado algunos métodos y ha fallado,
pídale a su médico que le recomiende una nueva estrategia para ayudarlo a dejar
de fumar para siempre.
LA
COMIDA PARA LLEVAR
Una variedad de cambios en el estilo de
vida puede ayudarlo a tratar los niveles altos de colesterol. Esto incluye
comer una dieta saludable para el corazón, hacer ejercicio regularmente y
mantener un peso saludable. Si esos cambios no son suficientes, hable con su
médico sobre los medicamentos recetados que pueden ayudar a tratar el
colesterol alto.
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