COMO PREVENIR EL COLESTEROL ALTO

Vivir un estilo de vida saludable, puede ayudar a mantener su colesterol en un rango saludable y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

El día de hoy te brindaremos unos consejos que te ayudaran a prevenir el colesterol alto, manteniendo un nivel saludable:

ELEGIR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Su cuerpo produce todo el colesterol que necesita, por lo que no necesita obtener colesterol a través de los alimentos. Comer muchos alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans puede contribuir al colesterol alto y afecciones relacionadas, como enfermedades cardíacas.

Lo que puedes hacer:

Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Las grasas saturadas provienen de productos de origen animal (como queso, carnes grasas y postres lácteos) y aceites tropicales (como el aceite de palma). Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas pueden tener un alto contenido de colesterol.

Elija alimentos que sean bajos en grasas saturadas, grasas trans, sodio (sal) y azúcares agregados. Estos alimentos incluyen carnes magras; Mariscos; leche, queso y yogurt sin grasa o con poca grasa; granos enteros; y frutas y verduras.

Coma alimentos naturalmente ricos en fibra, como avena y frijoles (negro, pinto, riñón, lima y otros) y grasas insaturadas, que se pueden encontrar en el aguacate, aceites vegetales como el aceite de oliva y nueces). Estos alimentos pueden ayudar a prevenir y controlar los altos niveles de colesterol y triglicéridos de lipoproteína de baja densidad (LDL o "malo") al tiempo que aumentan los niveles de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL o "bueno").

Si quiere obtener información sobre alimentación saludable puede dirigirse a este sito web.

MANTENER UN PESO SALUDABLE

El sobrepeso y la obesidad aumentan los niveles de colesterol LDL ("malo"). El exceso de grasa corporal afecta la forma en que su cuerpo usa el colesterol y ralentiza la capacidad de su cuerpo para eliminar el colesterol LDL de su sangre. La combinación aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Lo que puedes hacer:

Para determinar si su peso está en un rango saludable, los médicos a menudo calculan su índice de masa corporal (IMC). Si conoce su peso y altura, puede calcular su IMC aquí. Los médicos a veces también usan medidas de cintura y cadera para medir el exceso de grasa corporal.

Hable con su médico acerca de lo que es un peso saludable para usted.

Trabaje con su médico en un plan de alimentación y acondicionamiento físico para ayudarlo a alcanzar o mantener un peso saludable.

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA REGULARMENTE

La actividad física puede ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir sus niveles de colesterol y presión arterial.

Lo que puedes hacer:

Actívate en familia. Para los adultos, el Cirujano General recomienda 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, todas las semanas. Los niños y adolescentes deben realizar 1 hora de actividad física todos los días.

Haga que la actividad física sea parte de cada día. Tome las escaleras en lugar del elevador, estacione un poco más lejos, camine a la tienda o salte durante los comerciales.

DEJAR DE FUMAR

Fumar daña los vasos sanguíneos, acelera el endurecimiento de las arterias y aumenta enormemente el riesgo de enfermedad cardíaca. Si no fuma, no empiece. Si fuma, dejar de fumar reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca.

LIMITE EL ALCOHOL

Demasiado alcohol puede elevar los niveles de colesterol y los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.

Lo que puedes hacer:

Evita beber demasiado alcohol. Los hombres no deben tomar más de dos tragos por día, y las mujeres no deben tomar más de uno.